考えすぎが止まらない！その原因と止めるコツ
こんにちは！
自分を知る.com
性格「見える化」カウンセラー長屋秀憲です。
今日も読んでくれて、ありがとうございます。
「考えすぎてしまい、なかなか決断できない」
「ネガティブな思考が頭から離れない」
——そんな経験はありませんか？
考えすぎ（過剰思考）の原因には、以下のようなものがあります。
1. 完璧主義
「失敗したくない」「最良の選択をしたい」という思いが強いと、慎重になりすぎて思考が堂々巡りしやすくなります。
2. 過去の後悔や未来の不安
過去のミスを悔やんだり、まだ起きてもいない未来を心配しすぎたりすると、思考が止まらなくなります。
3. 自己肯定感の低さ
「自分はダメだ」「他人と比べて劣っている」と感じると、思考がネガティブな方向に向かい、考えすぎのスパイラルに陥りやすくなります。
4. 情報過多
SNSやニュースで大量の情報を目にすると、取捨選択が難しくなり、考えすぎる原因になります。
考えすぎを止めるコツ
では、どうすれば考えすぎを止められるのでしょうか？
1. 今に集中する（マインドフルネス）
考えすぎは過去や未来に意識が向いている状態です。今、この瞬間に集中することで、不安や後悔から解放されます。
2. 書き出す
頭の中だけで考えを巡らせると、思考が整理されずに膨らんでしまいます。紙やスマホのメモに書き出すことで、冷静に自分の考えを見つめ直せます。
3. 体を動かす
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動をすると、リラックス効果が得られ、思考がクリアになります。
4. 考える時間を決める
考えすぎることを完全にやめるのは難しいですが、「この問題については10分だけ考える」と時間を制限することで、思考の無限ループを防げます。
5. 信頼できる人に話す
他人に話すことで、自分の思考を客観的に整理できることがあります。信頼できる友人や専門家に相談するのも有効です。
それでも考えすぎてしまう場合は？
もし考えすぎが原因で日常生活に支障をきたしているなら、専門家のサポートを受けるのも一つの方法です。心理カウンセリングでは、あなたの思考パターンを整理し、具体的な対策を見つけるお手伝いができます。
「一人で抱え込まずに、誰かに話してみたい」と感じたら、ぜひカウンセリングを検討してみてください。あなたの悩みを一緒に解決するためのサポートをいたします。
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