こんにちは！

自分を知る.com

性格「見える化」カウンセラー長屋秀憲です。

今日も読んでくれて、ありがとうございます。

日々の生活や仕事の中で、思い通りにいかない場面に遭遇すると、

つい「焦り」の気持ちが湧いてきます。

焦りに駆られて行動すると、誤った判断や人間関係の悪化、

体調不良などさまざまな弊害を引き起こすことがあります。

この記事では、焦った時にありがちな行動と、

その弊害、そしてその焦りをうまくコントロールするための対処法をご紹介します。

焦りによる弊害

1. 誤った判断による失敗
   　焦っていると、深く考えずに行動してしまいがちです。例えば、考慮不足で決断したことで、時間やリソースを無駄にしてしまったり、取り返しのつかないミスを犯してしまうことがあります。特に重大な決断が求められる場面では、焦りが大きな失敗を招く原因になりかねません。

2. 人間関係の悪化
   　焦りから、他人に対して厳しい態度や言葉遣いをしてしまうことがあります。冷静であれば気にしない些細なことも、焦っていると過剰に反応してしまい、相手との信頼関係が損なわれる可能性もあります。

3. 作業ミスが増える
   　焦ると、確認作業や手順を省略しがちで、結果的に作業ミスが増えてしまいます。これにより、再作業が必要になり、焦りの原因がさらに増えてしまう悪循環が生まれます。

4. 体調不良の原因
   　焦りによるストレスが心身に負担をかけ、不眠や頭痛など、体調不良の原因になることもあります。健康を損なうことで、パフォーマンスが低下し、さらに焦りを引き起こす悪循環に陥りやすくなります。

焦りを解消するための対処法

1. 深呼吸で冷静さを取り戻す
   　焦っているときこそ、意識的に深呼吸をすることが効果的です。深呼吸をすると、交感神経が落ち着き、心拍数が安定します。3秒かけてゆっくり吸い込み、3秒で吐き出すことを3回繰り返すだけでも、気持ちが落ち着きます。

2. 「今できること」に集中する
   　焦りが生じたときには、あれもこれもと気が散りがちですが、意識的に「今すぐできること」に焦点を当てましょう。小さな行動でも一歩ずつ進めることで達成感が得られ、焦りが和らぎます。

3. 時間を区切って作業を進める
   　焦りの原因が「終わりが見えない」という不安にあることが多いです。そこで、25分作業して5分休憩する「ポモドーロ・テクニック」などを活用して、時間を区切りながら進めると集中力が保たれ、効率も上がります。

4. 焦りの原因を客観視する
   　「なぜ焦っているのか」を紙に書き出すことで、焦りの原因を客観的に捉えることができます。紙に書くことで、漠然とした不安が明確化され、解決に向けた冷静なアプローチが見つかるでしょう。

まとめ

焦りは誰にでも起こる自然な感情です。しかし、その焦りが誤った行動や人間関係の悪化、健康への悪影響をもたらすこともあるため、適切に対処することが大切です。今回ご紹介した深呼吸や作業の区切り方、原因の見える化を活用し、焦りに振り回されず、冷静に物事を進めていきましょう。