簡単な筋トレから始めてメンタルを安定させよう！
こんにちは！
自分を知る.com
性格「見える化」カウンセラー長屋秀憲です。
今日も読んでくれて、ありがとうございます。
自宅でメンタルを安定させる方法があります。
それが筋トレ！
今、流行ってますよね。
実は筋トレは、メンタル安定に、とっても有効！
今回は、なぜ筋トレがメンタル安定に有効なのかを書いてみます。
筋トレがメンタルの安定に効果的である理由は、
心理学や生理学の観点から複数の根拠があります。
以下にそのいくつかを説明します。
1. エンドルフィンの分泌
筋トレなどの運動をすると、脳内でエンドルフィンという化学物質が分泌されます。エンドルフィンは「幸福ホルモン」とも呼ばれ、気分を高め、ストレスを軽減する効果があります。これにより、メンタルの安定や幸福感が得られると言われています。
2. ストレスホルモンの低下
筋トレは、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げる効果もあります。コルチゾールが高い状態が続くと、メンタルに悪影響を及ぼし、うつ症状や不安感が増す可能性があります。筋トレを行うことで、コルチゾールの過剰分泌を抑え、メンタルの安定に寄与します。
3. 自己効力感の向上
筋トレを続けることで、身体的な変化や筋力の向上が実感できるようになります。これにより「自分はできる」という自己効力感が高まり、自信がつきやすくなります。自己効力感の向上は、不安やストレスに対する抵抗力を強化し、メンタルの安定に役立ちます。
4. 不安やうつの軽減
複数の研究で、筋トレが不安症やうつ症状の軽減に効果的であることが示されています。筋トレを行うことで、神経伝達物質のバランスが改善され、気分の安定やリラックス効果が得られます。
5. 睡眠の質の向上
筋トレは、睡眠の質を向上させる効果があります。質の高い睡眠はメンタルヘルスの維持に不可欠であり、筋トレをすることで夜間の深い睡眠が促進され、日中のストレス耐性が向上します。
これらの要因が組み合わさることで、
筋トレはメンタルの安定に非常に効果的な手段となります。
今、筋トレが流行っていて、
YouTubeでもたくさんの筋トレチャンネルがあります。
今まで筋トレしたことがなかった人も、
YouTubeを見ながら、簡単な筋トレから始めてみてはいかがでしょうか？
スタイルも良くなりますし、メンタルも安定して一石二鳥ですよ！
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