【マインドフルネス】10分で心を落ち着く方法【瞑想】

こんにちは！

自分を知る.com

性格「見える化」カウンセラー長屋秀憲です。

今日も読んでくれて、ありがとうございます。

なんだかいつもソワソワする。

不安が消えず、心が落ち着かない。

なんて悩みを持っている方も多いのではないでしょうか？

そんな方には、10分で心が落ち着く方法、

マインドフルネス（瞑想）がおすすめです。

マインドフルネスは、現在の瞬間に意識を集中させることで、

心の安定とストレス軽減を図るためのメンタル技法です。

具体的には、自分の呼吸、感覚、感情、思考に注意を向け、

その瞬間を評価せずにただ観察するという方法です。

現在の瞬間に集中する: マインドフルネスの基本は、過去や未来にとらわれず、「今ここ」に意識を集中させることです。これにより、ストレスや不安を軽減する効果があります。
非評価的な態度: マインドフルネスでは、自分の感じていることや考えていることを「良い」「悪い」と評価せず、ただ観察することが求められます。これにより、自己批判的な思考から解放され、心が穏やかになります。
ストレス軽減: マインドフルネスは、ストレス軽減や心の安定に非常に効果的です。定期的に実践することで、心身の健康が向上し、日常生活においてもポジティブな変化が生まれます。
集中力と創造力の向上: 日常的にマインドフルネスを実践することで、集中力や創造力が向上し、仕事や学業にも良い影響を与えることが知られています。

呼吸に意識を集中する: 静かな場所に座り、ゆっくりと呼吸をしながら、自分の呼吸に意識を集中させます。吸う息と吐く息に注意を向けることで、心を落ち着かせます。
ボディスキャン: 頭からつま先まで、体の各部位に順番に意識を向け、今その部分がどのように感じているかを観察します。これにより、身体の緊張を解きほぐすことができます。
歩行瞑想: ゆっくりと歩きながら、自分の足が地面に触れる感覚や、体のバランスを取る動きを意識します。これにより、日常の動作に対する意識が高まり、リラックス効果が得られます。